البقاء بأمان في حر الصيف السعودي: دليل عملي

يُعد الصيف في السعودية من بين الأشد حرارة في العالم؛ إذ تتجاوز درجات الحرارة النهارية 45 درجة مئوية بانتظام في معظم مناطق المملكة، وفي المدن الساحلية مثل جدة والدمام ترفع الرطوبة العالية درجة الحرارة المحسوسة إلى مستويات أعلى. وسواء كنت مقيمًا منذ سنوات أو وصلت حديثًا، فإن التعامل مع الحر بذكاء بدلًا من مقاومته أمر ضروري. يقدّم لك هذا الدليل العملي من سعودي ليفنج خطوات للبقاء بأمان، والتعرّف على علامات الخطر، والتصرّف بسرعة عند إصابة أحد بوعكة حرارية.

افهم ساعات ذروة الحرارة

أهم عادة فعّالة هي تنظيم يومك حول حركة الشمس. خلال موجات الحر، تنصح الجهات الصحية بالبقاء في الظل أو داخل المباني تقريبًا بين الساعة 11:00 و15:00، وهي الفترة التي تكون فيها الشمس في أقواها ويرتفع فيها خطر الإصابة بالأمراض الحرارية.

• خطّط لقضاء حاجاتك وممارسة الرياضة والأنشطة الخارجية في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
• ابقَ في أماكن مكيّفة أو جيدة التهوية خلال أشد أوقات النهار حرارة.
• عند الاضطرار للخروج، خذ فترات راحة متكررة في مناطق مظللة.

ارتدِ ملابس مناسبة واحمِ نفسك بذكاء

ما ترتديه يُحدث فرقًا حقيقيًا. توصي الإرشادات الرسمية بارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة وفاتحة اللون تغطي الجسم والرأس.

• اختر أقمشة قابلة للتهوية بألوان فاتحة تعكس الحرارة بدلًا من امتصاصها.
• غطِّ رأسك بقبعة أو غطاء عند التعرّض المباشر للشمس.
• ضع واقي الشمس وارتدِ نظارات شمسية لحماية البشرة والعينين.

اشرب الماء بالطريقة الصحيحة

عندما تشعر بالعطش تكون قد تأخرت بالفعل. القاعدة هي شرب الماء والسوائل بانتظام على مدار اليوم دون انتظار الإحساس بالعطش.

• احتفظ بالماء في متناول يدك واشرب باستمرار.
• تجنّب المشروبات السكرية لأنها لا ترطّب الجسم بالفعالية نفسها.
• اشرب كميات إضافية عند النشاط أو العمل في الهواء الطلق أو قضاء فترات طويلة في الحر.

احمِ الأكثر عرضة للخطر

بعض الأشخاص يشعرون بالحر بشكل أشد بكثير. فالأطفال وكبار السن والحوامل والمصابون بأمراض مزمنة أكثر عرضة للإجهاد الحراري. كما يواجه العمال في الهواء الطلق والحجاج والرياضيون خطرًا أعلى بسبب التعرّض المطوّل والمجهود البدني.

• لا تترك طفلًا في سيارة متوقفة أبدًا، ولو للحظة، فقد تصل درجة الحرارة داخلها إلى مستويات مهددة للحياة خلال دقائق.
• اطمئن بانتظام على الأقارب والجيران من كبار السن خلال موجات الحر.
• راقب الأطفال وأفراد الأسرة الأكثر ضعفًا بحثًا عن العلامات المبكرة لارتفاع حرارة الجسم.

تعرّف على أعراض الوعكة الحرارية وتصرّف بسرعة

معرفة علامات الخطر قد تنقذ حياة. تشمل أعراض الإرهاق الحراري وضربة الشمس الدوخة والتشوّش والإغماء وارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل كبير. عند ملاحظة هذه العلامات، اطلب الرعاية الطبية فورًا.

وأثناء انتظار المساعدة، إليك خطوات الإسعافات الأولية المعتمدة:

• انقل المصاب إلى مكان بارد أو مظلل أو مكيّف.
• انزع الملابس الزائدة أو خفّفها.
• برّد الجسم باستخدام الماء أو كمادات باردة على الرقبة والإبطين وأعلى الفخذين، مع التهوية بالمروحة.
• إذا كان المصاب واعيًا، أعطه ماءً باردًا (وليس مثلّجًا) ليشربه ببطء. أما إذا كان فاقدًا للوعي فلا تعطه أي سوائل عن طريق الفم.
• انقل المصاب فورًا إلى أقرب مستشفى أو قسم طوارئ لتلقّي العلاج اللازم.

قواعد تحمي العمال في الهواء الطلق

تطبّق السعودية سنويًا حظرًا موسميًا على العمل تحت أشعة الشمس المباشرة لمنشآت القطاع الخاص. ووفقًا للممارسة الحالية، يُمنع العمل تحت الشمس المباشرة من الساعة 12:00 إلى 15:00 خلال الفترة من 15 يونيو إلى 15 سبتمبر.

ويُلزم أصحاب العمل بما يلي:

• إعادة تنظيم ساعات العمل لتجنّب فترة الظهيرة.
• توفير مناطق راحة مظللة.
• ضمان وجود مياه شرب كافية ومرافق للوقاية من الحر في مواقع العمل.

وتُنشر أدلة السلامة والصحة المهنية الخاصة بالإجهاد الحراري لمساعدة أصحاب العمل والعمال على فهم المخاطر وسبل الوقاية. وفي حال مخالفة حظر منتصف النهار، يمكن الإبلاغ عبر الرقم الموحّد لوزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية 19911 أو تطبيقها الرسمي على الجوال. ويُشجَّع العمال على الإبلاغ عن أي ظروف غير آمنة.

ابنِ عادات صيفية آمنة

يعتمد اجتياز الصيف السعودي، بل والاستمتاع به، على الاستعداد الجيد. نظّم يومك حول الساعات الأكثر برودة، واشرب الماء قبل الشعور بالعطش، والبس بما يناسب المناخ، واعتنِ بمن حولك. ولأي استفسارات صحية محددة أو للاطلاع على أحدث الإرشادات الرسمية، تحقق من التفاصيل عبر الجهات الحكومية السعودية المختصة.

---

ابقَ على اطلاع بآخر الأخبار والفعاليات والتحديثات الرياضية ومستجدات قطاع الأعمال، إلى جانب قصص العقارات وأسلوب الحياة على سعودي ليفنج، المنصة الإلكترونية الرائدة للمقيمين والوافدين والزوار في المملكة العربية السعودية.

تابع سعودي ليفنج للحصول على تحديثات يومية:

• Instagram - @saudiliving
• X - @saudiliving
• Facebook - @saudiliving
• YouTube - @saudiliving